Live Online
CORE POWER
Wochen für eine starke Körpermitte
Stärke Bauch, Rücken und Beckenboden mit kurzen, effektiven Online-Einheiten für mehr Stabilität, Kraft und ein besseres Körpergefühl im Alltag.
Was ist CORE POWER?
CORE POWER ist eine 4-Wochen-Challenge für Frauen, die ihre Körpermitte stärken möchten. Mit kurzen Live-Trainings arbeitest du Schritt für Schritt an mehr Stabilität, Körperspannung und Kraft bequem von zuhause aus. Zusätzlich stehen dir die Aufzeichnungen flexibel zur Verfügung. Vielleicht kennst du das…
- Rückenschmerzen oder Verspannungen im Alltag
- wenig Zeit für regelmäßiges Training
- das Gefühl, körperlich nicht mehr so stabil zu sein
- wenig Energie für lange Workouts
- den Wunsch, wieder mehr Kraft und Körperspannung zu spüren
So läuft die Challenge ab
✔ Live-Online-Training von zuhause
✔ kurze Einheiten à 30 Minuten
✔ Aufzeichnungen zum Nachholen
Für wen ist CORE POWER geeignet?
✔ Frauen ab 18 Jahren
✔ Anfängerinnen mit Grundfitness
✔ Mamas & Berufstätige
✔ Frauen, die mit wenig Zeit effektiv trainieren möchten
Nicht geeignet während der Schwangerschaft oder direkt nach der Rückbildung.
Dein 4-Wochen Plan
Woche 1 – Verbindung zur Körpermitte
Sanfte Aktivierung von Bauch, Rücken und Beckenboden.
Woche 2 – Stabilität aufbauen
Mehr Kontrolle, Körperspannung und Haltung.
Woche 3 – Kraft & Kontrolle
Kräftigung deiner Mitte für mehr Sicherheit im Alltag.
Woche 4 – Integration in den Alltag
Übertrage deine neue Stabilität bewusst in deinen Alltag.
*Meine Angebote dienen der Gesundheitsförderung und ersetzen keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
2.
Core Power intensiv : 20:15-20:45Uhr
Kursgebühr für 4 Wochen (*+2 Wochen):
Gebühr: 50 €
Montags: 22.06., 29.06., 06.07., 13.07.2026
Mittwochs: 24.06., 01.07., 08.07., 15.07.2026
(*Die Aufzeichnungen, die in diesem Zeitraum gemacht werden stehen dir bis zum 29.07.2026 zur verfügung)
3.
Core Power light : 20:00-20:30Uhr
Kursgebühr für 4 Wochen (* 1x in der Woche):
Gebühr: 30 €
Montags: 26.10., 02.11., 09.11., 16.11.2026
(*Die Aufzeichnungen, die in diesem Zeitraum gemacht werden stehen dir bis zum 07.12.2026 zur verfügung)
MOBILITY & CORE
Beweglich und stabil in den Tag starten
Mobility & Core ist ein live angeleitetes Online-Training am Morgen mit Fokus auf Beweglichkeit, Rumpfstabilität und Rückenentlastung. Gezielte Mobilisations- und Kräftigungsübungen unterstützen einen funktionellen Start in den Tag, lösen Verspannungen und fördern eine stabile Körpermitte. Die 30-minütigen Live-Einheiten schaffen Verbindlichkeit und Routine. Zusätzlich stehen Aufzeichnungen zur Verfügung, um das Training flexibel nachzuholen. Das Format eignet sich besonders für Frauen mit wenig Zeit, die ihre Beweglichkeit erhalten, ihre Körpermitte stärken und aktiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten.
2.
Mobility & Core : 06:00-06:30 Uhr
Kursgebühr für 4 Wochen :
Gebühr: 30€
Mittwochs: 24.06., 01.07., 08.07., 15.07.2026
(*Die Aufzeichnungen, die in diesem Zeitraum gemacht werden stehen dir bis zum 29.07.2026 zur verfügung)
Equipment Spezielles Equipment benötigst Du für diesen Kurs nicht. Das Training basiert auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Die Materialien, die du benötigst, hast du mit Sicherheit zu Haus. Stuhl, Handtuch, Besenstil, einen kleinen Ball (*siehe Empfehlung) oder zwei kleine Wasserflaschen. Wenn du Equipment besitzt wie z.B. einen Pilatesball, Hanteln oder Fitnessbänder und diese gern mit einbauen möchtest, kannst du das gern tun.
Empfehlung: Mit einem Pilates Ball kannst du dein Training noch gezielter und abwechslungsreicher gestalten. Ideal für Stabilität, Balance und eine extra Portion Core-Power!
Hier findest du meine Empfehlung: https://amzn.eu/d/0wgQpoG
Nimm Dir Zeit, denn Du hast es verdient!
WhatsApp/ E-Mail -Servicezeiten
Um meine Kitazeiten, Kurszeiten und Familienzeiten gut zu strukturieren, beantworte ich WhatsApp/ E-Mail - Nachrichten
gesammelt zu festen Zeiten:
Mo: 8:00-12:00 Uhr
Mit: 10:00-12:00 Uhr
Fr: 8:00-12:00 Uhr
Außerhalb dieser Zeiten bin ich in Kursen, im Kindergarten tätig oder bei meiner Familie. Deine Nachricht geht nicht verloren, ich melde mich so schnell wie möglich innerhalb der oben genannten Zeiten bei dir zurück.
Vielen Dank für dein Verständnis.